Новости - Рекомендации педагогам и родителям по снижению...
Изображения: Выкл Вкл Шрифт: A A A Цвет: A A A A Обычная версия
Пропустить команды ленты
Пропустить до основного контента
:

Новости: Рекомендации педагогам и родителям по снижению тревожности в период карантина

БПОУ УР «Воткинский машиностроительный техникум имени В.Г. Садовникова»

Название

Рекомендации педагогам и родителям по снижению тревожности в период карантина

Основной текст

Рекомендации педагогам и родителям по снижению тревожности в период карантина

-   Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массовой тревожности», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость.

-   Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, смс и социальных сетях.

-   Тормозите тех, кто загружает вас своими тревогами – негативные эмоции тоже заразны и существует мнение, что жалобы ослабляют иммунитет.

-   Возьмите за правило замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивные эмоции: аромат кофе, звуки любимой музыки, солнце на улице и так далее. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте близких замечать хорошее.

-   Не листайте бесконечную ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию как угрозу. Одна их ее защитных реакций: желание контролировать ситуацию в мире. Но это иллюзия, мониторинг новостей не заменяет контроль над ситуацией, а только усиливает стрессовое состояние, которое не получает выхода. Длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к различным инфекциям.

-   Читая новости, отслеживайте свое состояние: телесные и эмоциональные реакции. Напряжение в мышцах, головная боль, учащенное сердцебиение должны выступить сигналом, что пора выключить ноутбук/телевизор/смартфон и сменить вид деятельности.

-   Выражайте и проживайте свои эмоции. Любые человеческие трагедии могут вызывать стрессовую реакцию. Эмпатия – естественное человеческое качество, хочется плакать – плачьте.

-   Мамы, особо тревожные за своих детей, обратите внимание на себя, свои желания и чувства. Подумайте, как распределить свое время: и на себя, на свои нужды, свою реализацию и свои желания в том числе. Покажите детям пример – как провести время счастливо и полноценно.

-   Переключиться с тревоги на уверенность можно в любой момент!

-   Самое время потренировать этот навык. Да, не у всех это получится сразу, но все-таки это возможно! Сместите фокус вашего внимания на то, что вы сами можете контролировать в своей жизни и на что  раньше было недостаточно времени:

·         Рацион питания;

·         Занятие спортом;

·         Генеральная уборка;

·         Расхламление шкафов;

·         Чистка памяти компьютера и/или смартфона;

·         Посадить цветы и ухаживать за ними;

·         Прочитать книги, которые откладывали;

·         Пересмотреть любимые фильмы дома;

·         Поэкспериментировать с рецептами блюд;

·         Использовать карантин для налаживания эмоциональной близости с детьми, сказать «я тебя люблю», обсудить книгу или кино, испечь вместе пирог, порисовать или побаловаться, перемерять гардероб с дочкой, научить сына мастерить что-то по дому.

-   Держите связь с реальностью. Сохраняйте критическое мышление.

-   А тем, кому действительно сложно справиться со своими переживаниями в этот период, очень страшно за себя или своих близких, не доводите психику до истощения, панических атак, невроза или депрессии. Обратитесь к психологу вовремя. Для этого сейчас даже из дома выходить не надо.

 

Детский телефон доверия: 8 (800) 200-01-22

Молодежный телефон доверия: 8-800-100-80-72

Педагог-психолог Кибанова Анастасия Алексеевна

Срок действия

 

Дата начала

15.04.2020

Вложения

Создан в 15.04.2020 16:48 пользователем: vmt
Изменен в 15.04.2020 16:48 пользователем: vmt